Tin Tức

Ăn gì để trở thành gymer vạm vỡ? top 13 thực phẩm đỉnh

Posted on by
Trứng cần thiết cho quá trình phục hồi cơ bắp

Chào các chiến binh phòng gym! Bên cạnh những giọt mồ hôi và nỗ lực không ngừng, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong hành trình chinh phục cơ bắp cuồn cuộn. Vậy bí mật nằm ở đâu? Hãy cùng Bác Sĩ Thái khám phá thực đơn “vàng” với 13 loại thực phẩm giúp bạn “lên đời” cơ bắp nhanh chóng và hiệu quả!

1. Trứng: “Viên Đạn” Protein Cho Cơ Bắp

Trứng cần thiết cho quá trình phục hồi cơ bắpLòng đỏ trứng – Nguồn protein dồi dào cho gymer

Chỉ với một quả trứng luộc, bạn đã nạp vào cơ thể hơn 6 gram protein, cùng với đó là nguồn vitamin B dồi dào – chìa khóa giúp cơ thể sản xuất năng lượng cho ngày dài hoạt động. Đặc biệt, leucine – một loại acid amin có trong trứng, đóng vai trò thiết yếu trong quá trình tổng hợp protein, tối ưu hóa sự phát triển của cơ bắp.

2. Ức Gà: “Bậc Thầy” Xây Dựng Cơ Bắp

Ức gà được coi là thực phẩm chính để tăng cơỨc gà – Nguồn protein lý tưởng cho người tập gym

Với hàm lượng protein “khủng” (31g/100g) và lượng carbs thấp, ức gà xứng đáng là “ngôi sao sáng” trong thực đơn tăng cơ. Không chỉ vậy, ức gà còn chứa nhiều vitamin B, hỗ trợ cơ thể hoạt động hiệu quả trong quá trình tập luyện.

Mẹo nhỏ từ Bác Sĩ Thái:

Kết hợp ức gà với các loại rau xanh để tạo nên bữa ăn giàu dinh dưỡng và hỗ trợ giảm mỡ hiệu quả.

3. Sữa Chua: “Chiến Binh” Dễ Tiêu Hóa

Bạn nên ăn từ 1 đến 2 hộp sữa chua sau những buổi tậpSữa chua – Thực phẩm giàu protein, dễ tiêu hóa

Sữa chua Hy Lạp chính là “ứng cử viên” sáng giá với hàm lượng protein gấp đôi so với sữa chua thông thường. Dễ tiêu hóa, giàu protein và ít calo, sữa chua là lựa chọn hoàn hảo để cung cấp năng lượng và xây dựng cơ bắp.

Bật mí:

Hãy thưởng thức 1-2 hộp sữa chua sau mỗi buổi tập để cơ thể được tiếp thêm năng lượng và phục hồi hiệu quả.

4. Ngũ Cốc: “Nguồn Năng Lượng” Bất Tận

Ngũ cốc chứa từ 7 đến 15 g protein mỗi khẩu phầnNgũ cốc – Bổ sung năng lượng, thúc đẩy tăng trưởng cơ thể

Mỗi khẩu phần ngũ cốc cung cấp 7-15g protein, giúp bạn bổ sung năng lượng, thúc đẩy tăng trưởng cơ thể và phục hồi cơ bắp sau những giờ luyện tập mệt mỏi.

5. Cá Hồi: “Siêu Sao” Omega-3

Cá hồi là một lựa chọn tuyệt vời để xây dựng cơ bắp và sức khỏe tổng thểCá hồi – Nguồn protein dồi dào, giàu Omega-3

Không chỉ giàu protein (20g/100g), cá hồi còn là nguồn cung cấp dồi dào axit béo omega-3 EPA và DHA, giúp giảm viêm, tối ưu hóa quá trình hấp thụ dinh dưỡng và ngăn ngừa mất cơ ở người lớn tuổi.

6. Sữa Ít Béo: “Bộ Đôi Hoàn Hảo” Cùng Tập Luyện

Sữa là thức uống hiệu quả để hỗ trợ tăng trưởng cơ bắpSữa ít béo – Hỗ trợ tăng trưởng cơ bắp hiệu quả

Sữa ít béo cung cấp protein, carbohydrate và chất béo – những dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. Đặc biệt, protein trong sữa được cho là có lợi cho sự phát triển cơ bắp, giúp duy trì và tăng khối lượng cơ khi kết hợp với chế độ tập luyện đều đặn.

7. Bột Whey: “Bí Kíp” Cho Cơ Bắp “Khủng”

Bột whey được biết đến như một phần của chương trình rèn luyện sức mạnhBột Whey – Hỗ trợ tăng cơ bắp hiệu quả

Bột whey, “người anh em” với sữa, chứa một lượng lớn các acid amin thiết yếu, giúp tăng khối lượng và sức mạnh cơ bắp. Bên cạnh đó, bột whey còn giúp đẩy nhanh quá trình phục hồi cơ bắp sau những bài tập cường độ cao.

8. Thịt Nạc: “Chiến Sĩ” Protein và Vitamin B

Thịt nạc chứa hàm lượng protein cao, vitamin B và khoáng chấtThịt bò – Nguồn protein tuyệt vời cho gymer

Thịt bò, “ông vua” protein, giàu vitamin B và khoáng chất, giúp tăng khối lượng mô nạc, kích thước, sức mạnh và chức năng cơ.

9. Hạt Diêm Mạch: “Siêu Nhân” Axit Amin

Hạt diêm mạch chứa nhiều loại acid amin thiết yếu cho cơ thểHạt diêm mạch – Cung cấp năng lượng, giàu protein và chất xơ

Hạt diêm mạch (quinoa) là một trong số ít thực phẩm thực vật chứa đầy đủ 9 loại axit amin thiết yếu. Giàu protein, carbohydrate và chất xơ, hạt diêm mạch cung cấp năng lượng dồi dào cho cơ thể hoạt động.

10. Gạo Lức: “Người Bạn Đồng Hành” Của Năng Lượng

Gạo lức cung cấp 6g protein và năng lượng cho hoạt động thể chất của cơ thểGạo lức – Nguồn carb phức hợp, cung cấp năng lượng lâu dài

Gạo lức là nguồn cung cấp carbohydrate dồi dào, giúp bạn duy trì năng lượng cho các hoạt động thể chất. Hãy nạp năng lượng trước mỗi buổi tập với gạo lức để cơ thể luôn sẵn sàng “bùng nổ”!

11. Các Loại Hạt: “Kho Báu” Protein và Chất Chống Oxy Hóa

Các loại hạt giàu protein, tốt cho người tập gymCác loại hạt – Nguồn protein và chất béo lành mạnh

Hạnh nhân, hạt điều, đậu phộng, óc chó,… là những “kho báu” protein và chất chống oxy hóa, tốt cho tim mạch, hỗ trợ giảm cân, tăng cường sức khỏe não bộ và xương khớp.

12. Phô Mai: “Siêu Phẩm” Protein và Canxi

Phô mai tươi tách kem chứa 14 g proteinPhô mai – Cung cấp protein, canxi và chất béo lành mạnh

Phô mai tươi tách kem chứa lượng protein “khủng” (14g/nửa cốc), cùng với canxi, khoáng chất và chất béo lành mạnh. Đây là nguồn năng lượng tuyệt vời cho người tập luyện thể thao và vận động mạnh.

13. Rau Xanh: “Người Hùng Thầm Lặng”

Bông cải xanh tốt cho sự phát triển cơ xương và cải thiện hệ tuần hoànBông cải xanh tốt cho sự phát triển cơ xương và cải thiện hệ tuần hoàn

Bông cải xanh, rau bina, rau mầm,… là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ dồi dào, hỗ trợ phát triển cơ xương, cải thiện hệ tuần hoàn và tăng cường sức khỏe tổng thể.

Bên cạnh việc bổ sung 13 loại thực phẩm “vàng” trên, bạn đừng quên kết hợp với chế độ tập luyện khoa học và nghỉ ngơi hợp lý để đạt được hiệu quả tăng cơ tối ưu nhé! Chúc các bạn thành công trên hành trình chinh phục bản thân!