Tác Dụng Sinh Lý Của Giấc Ngủ

Ngủ đứng địa chỉ thứ nhị trong “tứ khoái”. Giấc ngủ cũng chính là vấn đề quan trọng của mức độ khỏe, contact mật thiết với việc ổn định của nhịp sinh học tập ngày đêm vày “đồng hồ cơ thể” điều hành.

Bạn đang xem: Tác dụng sinh lý của giấc ngủ

Đồng hồ nước sinh học vận hành giấc ngủ cố gắng nào? vày sao náo loạn lại tạo mất ngủ? và “Chỉnh” lại đồng hồ cơ thể khi bị rối loạn như thế nào?

*

Nhịp hôm mai và đồng hồ sinh học

Có tứ nhịp sinh học tập (1) nhịp sớm hôm (circadian rhythm) chu kỳ luân hồi 24 giờ bao hàm nhịp điệu sinh lý cùng hành vi như ngủ; (2) nhịp điệu ngày (diurnal rhythm) nhịp sinh học đồng nhất ngày cùng đêm; (3) nhịp sinh học tập ngắn (ultradian rhythm) ngắn và gia tốc cao nhịp ngày đêm; (4) nhịp sinh học dài (infradian rhythm) dài thêm hơn nữa 24 giờ, như chu kỳ kinh nguyệt.

Nhịp sinh học đêm ngày là quan trọng đặc biệt nhất điều hành vận động trong 24 giờ đồng hồ của cơ thể, đưa ra phối các quy trình sinh hóa, sinh lý, hành động của khung hình như ngủ, thức, ẩm thực và kiểm soát và điều chỉnh nhiệt độ cơ thể. Nhịp hôm sớm này được quản lý và vận hành nhờ một đồng hồ sinh học (body biologic clock) tất cả hai team tế bào thần ghê (neuron) sinh hoạt hệ thần kinh trung ương là (1) những neuron của nhân bên trên giao thoa mắt (suprachiasmatic nucleus) nằm tại vị trí vùng bên dưới đồi (hypothalamus) cùng (2) những neuron nghỉ ngơi nhân đáy não. Các tế bào thần kinh này có liên quan đến giấc ngủ sâu, sự căng thẳng thể xác với giấc ngủ mắt chuyển động nhanh (rapid eye movement, REM). Khi những neurron tương quan đến giấc mộng REM bị mất đồng bộ, nhỏ người có khả năng sẽ bị rối loạn, cạnh tranh hay mất ngủ.

Tổng quan lại về giấc ngủ

Một giấc ngủ bình thường có 4 giai đoạn: (1) Ngủ mắt không rung1 (non-rapid eye movement, NREM1) là giai đoạn ban đầu vào giấc ngủ, và có thể coi là tiến độ ngủ ít nhất. Quy trình tiến độ này ngắn khoảng 5-10 phút, được xem như là chuyển tiếp thân trạng thái tỉnh với trạng thái ngủ. Não bộ sản sinh sóng theta biên độ cao tần số thấp; (2) Ngủ mắt ko rung 2 (NREM 2) kéo dãn dài khoảng đôi mươi phút. Ban đầu giảm dấn thức môi trường xung quanh xung quanh, bớt thân nhiệt. Nhịp thở với nhịp tim mọi hơn. óc sản sinh sản phẩm loạt những các dịp sóng não gồm nhịp nhanh; (3) Ngủ mắt ko rung 3 (NREM 3) Đây cũng là tiến trình chuyển tiếp thân ngủ nông với ngủ sâu. Cơ thể bước đầu có sự giãn lỏng cơ bắp, bớt huyết áp, nhịp thở. Giấc ngủ sâu bắt đầu.

Trong suốt tiến trình này, con người giảm bội nghịch ứng với giờ đồng hồ ồn, tác động từ môi trường xung quanh xung quanh. Hôm nay não sản sinh các sóng delta, nên quy trình này còn được gọi là giấc ngủ delta. Các phân tích trước đó cũng chỉ ra rằng, đái dầm, mộng du thường xảy ra trong tiến trình ngủ sâu này; cùng (4) Ngủ đôi mắt rung nhanh (REM). Đây là tiến độ não chuyển động tích rất hơn. Mắt hoạt động nhanh, khung hình thả lỏng với trở đề xuất bất động. Các giấc mơ xuất hiện. Giấc mộng REM nói một cách khác là giấc ngủ trái nghịch (paradoxical sleep) vì não và các hệ phòng ban khác hoạt động nhiều hơn, trong khi các cơ lại thả lỏng và hầu như xong xuôi hoạt động.

Cần lưu ý, giấc ngủ không tiến triển theo thiết bị tự các giai đoạn 1,2,3,4. Thông thường, giấc ngủ bước đầu giai đoạn 1 và tiến triển vào quy trình tiến độ 2 với 3; mà lại khi sẽ ngủ ở giai đoạn 3 này lại quay quy trình tiến độ 2 trước khi đi vào REM, với khi REM kết thúc, cơ thể lại quay lại giai đoạn 2. Chu kỳ luân hồi ngủ như thế được lập đi lập lại 4-5 lần trong một đêm.

Bốn loại náo loạn giấc ngủ

* Mất ngủ (insomnia) không ngủ ngon ban đêm. Lý do thường là stress, lo lắng, phiền muộn, sức khoẻ kém, uống trà, cà phê, đồ uống bao gồm gas trước khi ngủ…

* dừng thở lúc nằm ngủ (sleep apnea) nhịp thở của khách hàng bị tạm dừng giây lát khiến thức giấc. Dù fan bị hội chứng ngưng thở lúc nằm ngủ thường ko nhớ, không sở hữu và nhận thức được, tuy nhiên nó tác động lớn đến quality giấc ngủ, có tác dụng mệt mỏi, kiệt sức vào ngày hôm sau.

* Hội hội chứng chân không im (restless legs syndrome RLS) chân tay liên tục cử động trong khi ngủ vào đêm hôm làm è trọc, suy nghĩ, không dễ chịu và thoải mái hay đau nhức cạnh tranh chịu.

* chứng ủ rũ (narcolepsy) náo loạn giấc ngủ ban đêm khiến cảm thấy bi thương ngủ ban ngày. Tín đồ bị triệu chứng ủ rũ thông thường sẽ có những cơn bi hùng ngủ ập đến ngay cả khi mình đang nói chuyện, học tập tập, thao tác làm việc hoặc lái xe.

Tuyến tùng, melatonin với giấc ngủ

Tuyến tùng, pineal gland, epihysis, chọn cái tên vì có hình dáng như trái tùng (pinecone shape), nằm ở trung não.

Xem thêm: Johnson & Johnson Dừng Bán Phấn Rôm Có Gây Ung Thư Không Gây Ung Thư

Tuyến tùng chứa chủ yếu là tế bào pinealocytes, là các neuron chế ngày tiết hóc-mon melatonin, và các tế bào thần tởm đệm, neuron cung cấp và truyền thông tới các neuron khác. Vì tất cả vai trò quan trọng trong hoạt động vui chơi của đồng hồ nước sinh học với với giấc ngủ, cơn cơn mơ nên tuyến tùng được ca ngợi là “con mắt vật dụng ba” (the third eye), có tương tác với thần học với sự tập trung, cùng triết gia bạn Pháp Rene Descartes cho rằng linh hồn nhỏ người nằm tại vị trí tuyến tùng.

*

Hóc-môn melatonin chế huyết từ con đường tùng là chìa khóa của đồng hồ khung người điều hành các nhịp sinh học tập của khung người như thức, ngủ, mệt, mỏi, nhịp thở, tần số tim, nhu cồn ruột…trong ngày. Lượng melatonin được sinh tổng hợp xác suất nghịch với lượng ánh sáng con fan tiếp xúc: melatonin được sinh tổng hợp nhiều khi trời tối. Do tất cả vai trò đặc biệt quan trọng trong giấc ngủ, nhiều y sĩ có cho bổ sung bổ sung melatonin như thể thuốc, thực phẩm công dụng hỗ trợ giấc ngủ "tự nhiên".

Tuyến tùng còn có chức năng trên (1) chuyển hóa xương. Thanh nữ mãn kinh bởi vì tuyến tùng suy yếu dễ bị loãng xương hơn tín đồ trẻ. Đã gồm nghiên cứu bổ sung cập nhật melatonin uống để kháng loãng xương sau mãn kinh, (2) mức độ khoẻ tinh thần. Thiếu ngủ hoàn toàn có thể gây ra hoặc tệ hại hơn một trong những bệnh tâm thần và trái lại rối loạn tinh thần cũng hoàn toàn có thể làm khó khăn ngủ. Nhiều nhà nghiên cứu và phân tích cho rằng sự thay đổi chế máu melatonin là nguyên nhân gây ra những rối loạn tâm thần liên quan đến tiếp cận ánh sáng, mùa thời tiết; (3) Ảnh hưởng trọn lên tính năng sinh dục. Melatonin công dụng trên tài năng chế tiết những hóc-môn hướng sinh dục của tuyến yên điều chỉnh sự cải tiến và phát triển của phòng trứng, tinh hoàn cùng các công dụng sinh dục khác như rụng trứng, ghê nguyệt; (4) Định vị ko gian, bốn thế. Hội chứng jet lag khi đi máy bay là do náo loạn tuyến tùng.

Bốn bước ổn định giấc ngủ

GS Mark Wu, ĐH Harvard, chuyên gia thần kinh nhận định rằng giấc ngủ chịu ảnh hưởng của gene di truyền, môi trường xung quanh sống cùng thói thân quen của nhỏ người vì thế có tính cá biệt. Theo GS Charles Czeisler, khoa Y ĐH Harvard, ánh sáng tự nhiên và thoải mái của môi trường sống đã điều hòa câu hỏi chế ngày tiết melatonin, hóc-môn “điều tiết” chuyện thức-ngủ. Vì thế, con fan thường dậy sớm ngày hè do phương diện trời mọc nhanh chóng hơn các mùa khác vào năm.

Theo GS Helene Emsellem, để chỉnh lại đồng hồ đeo tay sinh học, ổn định giấc ngủ cần chú ý bốn bước sau: (1) tỉnh dậy buổi sáng vào trong 1 giờ khăng khăng suốt cả tuần, kể cả ngày nghỉ, (2) Khi đã thức thì cần tránh nhẵn tối bằng phương pháp bật đèn sáng, đứng lên ngay và đặt chân xuống sàn nhà. Rất tốt nên dạo cỗ hoặc bè phái dục xung quanh trời, (3) sinh sản điều kiện để có giấc ngủ ổn định: ko sử dụng các chất kích ưa thích (trà, cà phê, rượu, thuốc lá…), không họat rượu cồn thể lực với độ mạnh cao, tắt tivi, internet, năng lượng điện thoại, rất có thể nghe những phiên bản nhạc du dương, êm ái…và (4) vào vài ngôi trường hợp, có thể dùng melatonin và chất tương tự như theo đúng hướng dẫn của bác bỏ sĩ chăm khoa.

Thay lời kết

Ngủ đứng địa điểm thứ nhị trong “tứ khoái”. Giấc ngủ cũng chính là vấn đề đặc biệt quan trọng của sức khỏe, tương tác mật thiết với việc ổn định của nhịp sinh học tập ngày đêm vì chưng “đồng hồ cơ thể” điều hành. Náo loạn giấc ngủ, đặc trưng mất ngủ là một trong vấn đề y học mập hiện nay. Hiệp hội Ngủ Hoa Kỳ (American Sleep Association) report rằng khoảng tầm 40% bạn Mỹ trong lứa tuổi từ trăng tròn đến 59 đều phải có vài lần mất ngủ, và gồm đến 100.000 trường vừa lòng tử vong xẩy ra mỗi năm tại các bệnh viện vày những sai sót về y tế do thiếu ngủ.

Dù họ vẫn chưa biết đến hết tất cả mọi lắp thêm về giấc ngủ, mà lại về cơ bản nắm được rằng chức năng “đồng hồ ngủ” của khung hình chịu ảnh hưởng kết đúng theo (1) một là các tín hiệu bên ngoài (ánh bình minh, hoàng hôn, ánh sáng nhân tao và nhiệt độ), (2) nhì là những tín hiệu nội cỗ (như hóc môn, chất truyền dẫn thần kinh và gen di truyền) và (3) tía là các thói quen, hành vi (như trì hoãn cường độ ngủ hoặc là mức độ sinh hoạt, vận động). Khi đồng hồ đeo tay thức/ngủ này bị mất đồng bộ, ví dụ vày đi phượt (jet lag), thao tác về đêm, stress, tăng ca, xôn xao nội ngày tiết … chúng ta cũng có thể “chỉnh lại” (reset) theo cách thức thừa lấy sút và thiếu thì bù vào.

Giải Nobel Y sinh học 2017 được trao cho cha nhà kỹ thuật Jeffrey C. Hall, Michael Rosbash cùng Michael W. Young vì chưng những mày mò về cơ chế phân tử tinh chỉnh nhịp sinh học tập ngày đêm. Nhờ mày mò về nhịp sinh học tập ngày đêm, đồng hồ thời trang sinh học tập này bọn họ hiểu được túng ẩn: lý do con bạn cần ngủ? tại sao giấc ngủ lại diễn ra? và cách chỉnh lý đồng hồ đeo tay sinh học khi bị “chạy sai”.

TS.BS TRẦN BÁ THOẠI

Uỷ viên BCH Hội NỘI TIẾT VIỆT NAM

TÀI LIỆU THAM KHẢO

<1> Đồng hồ nước sinh học và giải Nobel y học tập 2017

https://dantri.com.vn/suc-khoe/dong-ho-sinh-hoc-va-giai-nobel-y-hoc-2017-20171006071326073.htm

<2>What Are Biological Rhythms?

https://www.healthline.com/health/biological-rhythms

<3> Biological Rhythms as a Basis for Mood Disorders

https://www.personalityresearch.org/papers/marino.html

<4> Biopsychology: Biological Rhythms – Circadian Rhythms

https://www.tutor2u.net/psychology/reference/biopsychology-biological-rhythms-circadian-rhythms

<5> How sleep works- Sleep-wake homeostasis

https://www.howsleepworks.com/how_homeostasis.html

<6>What is the pineal gland?

https://www.medicalnewstoday.com/articles/319882.php

<7> Melatonin: Uses, side effects, và warnings

https://www.medicalnewstoday.com/articles/232138.php?sr

<8> Jet lag và sleep

https://sleepfoundation.org/sleep-topics/jet-lag-and-sleep

<9> Sleep and sleep disturbances: biological basis và clinical implications.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17364142

<10> Sleep-wake cycle: why it’s vital khổng lồ watch your biological clock

https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2016/may/01/watch-your-biological-clock-vital-health-tips

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

  • Bài tập cơ sở dữ liệu quản lý sinh viên

  • Câu hỏi trắc nghiệm vật lý lý sinh y học

  • So sánh và chỉ ra mối quan hệ giữa tư duy và tưởng tượng

  • Sách sinh lý đại học y dược tphcm pdf

  • x

    Welcome Back!

    Login to your account below

    Retrieve your password

    Please enter your username or email address to reset your password.