Tin Tức

Bí mật giảm cân 30 thực phẩm giúp bạn giảm cân hiệu quả

Posted on by
Phụ nữ cần kiểm soát lượng calo mỗi ngày để giảm cân

Bạn đang loay hoay tìm kiếm phương pháp giảm cân hiệu quả? Chế độ ăn uống khoa học chính là chìa khóa vàng cho hành trình chinh phục vóc dáng thon gọn của bạn. Hãy cùng Bác Sĩ Thái khám phá bí mật tiềm ẩn trong 30 loại thực phẩm ít calo – “vị cứu tinh” của những ai đang muốn “đánh bay” cân nặng!

Nạp Bao Nhiêu Calo Mỗi Ngày Để Giảm Cân Hiệu Quả?

Nguyên tắc vàng trong giảm cân chính là tạo ra sự thâm hụt calo: Lượng calo nạp vào cơ thể phải ít hơn lượng calo tiêu hao. Tùy vào cơ địa, giới tính và mức độ hoạt động mà lượng calo cần thiết sẽ khác nhau.

Vậy, nam và nữ cần nạp bao nhiêu calo để giảm cân hiệu quả?

Phụ Nữ:

  • Lao động nhẹ nhàng: Khoảng 1500 calo/ngày.
  • Hoạt động thể chất thường xuyên: Khoảng 1700 calo/ngày.
  • Trên 50 tuổi: Khoảng 1300 calo/ngày.

Đàn Ông:

  • Hoạt động thể chất vừa phải: Khoảng 2100 calo/ngày.
  • Hoạt động thể chất nhiều: Từ 2300 – 2500 calo/ngày.
  • Trung niên (46-55 tuổi): Khoảng 2400 calo/ngày.
  • Trên 66 tuổi: Khoảng 1700 – 1900 calo/ngày.

Tùy theo độ tuổi, mức độ hoạt động mà đàn ông nên ăn từ 1700 - 2100 calo/ngàyTùy theo độ tuổi, mức độ hoạt động mà đàn ông nên ăn từ 1700 – 2100 calo/ngày

30 Thực Phẩm “Vàng” Giúp Bạn Giảm Cân Hiệu Quả:

Để đơn giản hóa việc tính toán lượng calo trong thực đơn, hãy cùng khám phá 30 thực phẩm ít calo – “trợ thủ” đắc lực cho hành trình giảm cân của bạn!

1. Thực Phẩm Nguồn Gốc Động Vật:

Thịt Nạc Heo:

  • Nguồn cung cấp protein dồi dào, giúp no lâu mà không lo nạp quá nhiều calo.
  • Nên chọn thịt heo tươi, hạn chế thịt xông khói, đóng hộp.
  • Ưu tiên chế biến bằng cách luộc, hấp thay vì chiên rán.

Thịt nạc heo có khá ít calo giúp giảm cânThịt nạc heo có khá ít calo giúp giảm cân

Thịt Bò:

  • Giàu protein và sắt, hỗ trợ xây dựng cơ bắp, giảm cảm giác thèm ăn.

Thịt bò giúp bạn tăng cơ bắp và giảm cân hiệu quảThịt bò giúp bạn tăng cơ bắp và giảm cân hiệu quả

Ức Gà Không Da:

  • “Bậc thầy” protein với lượng calo thấp, lý tưởng cho thực đơn giảm cân.
  • Kết hợp với rau xanh, trái cây hoặc sốt để món ăn thêm phần hấp dẫn.

Thịt ức gà có ít calo thường được dùng để giảm cânThịt ức gà có ít calo thường được dùng để giảm cân

2. “Kho Báu” Từ Đại Dương:

Cá Ngừ:

  • Thịt trắng, ít mỡ, cung cấp lượng calo thấp, phù hợp cho người giảm cân.
  • Giàu acid béo không no, tốt cho tim mạch.
  • Nên chọn cá ngừ tươi thay vì đóng hộp.

Bạn có thể bổ sung cá ngừ vào thực đơn giảm cânBạn có thể bổ sung cá ngừ vào thực đơn giảm cân

Cá Hồi:

  • Ít calo, giàu protein và omega 3, hỗ trợ giảm cân, tăng cường trí não.

Cá hồi có ít calo nhưng chứa nhiều chất béo tốt giúp giảm cân hiệu quảCá hồi có ít calo nhưng chứa nhiều chất béo tốt giúp giảm cân hiệu quả

Sò Điệp:

  • Ít calo, giàu protein, vitamin và khoáng chất, đặc biệt là sắt, kẽm và vitamin B1.

Bạn nên ăn sò điệp trong thời gian giảm cân để bổ sung dưỡng chấtBạn nên ăn sò điệp trong thời gian giảm cân để bổ sung dưỡng chất

3. Sữa Và Trứng:

Sữa Hạt:

  • Được làm từ các loại hạt dinh dưỡng, cung cấp nhiều dưỡng chất mà không lo tăng cân.

Sữa hạt ít calo nhưng giàu chất dinh dưỡng, thích hợp cho việc giảm cânSữa hạt ít calo nhưng giàu chất dinh dưỡng, thích hợp cho việc giảm cân

Trứng:

  • Giàu protein, giúp no lâu và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Trứng có thể giúp bạn có cảm giác no lâu và hỗ trợ giảm cânTrứng có thể giúp bạn có cảm giác no lâu và hỗ trợ giảm cân

Sữa Chua Hy Lạp:

  • Giàu protein, lợi khuẩn đường ruột, ít calo, hỗ trợ tiêu hóa, giảm cảm giác thèm ăn.

Bạn nên ăn sữa chua Hy Lạp để tăng cường tiêu hóa trong quá trình giảm cânBạn nên ăn sữa chua Hy Lạp để tăng cường tiêu hóa trong quá trình giảm cân

4. Hạt, Đậu, Ngũ Cốc:

Hạt Chia:

  • Ít calo, giàu chất xơ, vitamin và protein, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Hạt chia bổ sung chất xơ, protein giúp hỗ trợ giảm cânHạt chia bổ sung chất xơ, protein giúp hỗ trợ giảm cân

Đậu Đen:

  • Giàu dinh dưỡng, ít calo, thích hợp cho chế độ ăn kiêng.

Đậu đen là thực phẩm giàu dưỡng chất nhưng ít caloĐậu đen là thực phẩm giàu dưỡng chất nhưng ít calo

Đậu Xanh:

  • Giàu protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất, hỗ trợ giảm cân, tốt cho sức khỏe.

Bạn nên bổ sung đậu xanh kết hợp với những món ăn khác để giảm cânBạn nên bổ sung đậu xanh kết hợp với những món ăn khác để giảm cân

Đậu Hà Lan:

  • Ít calo, giàu chất xơ, protein và vitamin, giúp no lâu, cải thiện đường huyết.

Đậu Hà Lan có thể giúp giảm cân hiệu quảĐậu Hà Lan có thể giúp giảm cân hiệu quả

Yến Mạch:

  • Cung cấp tinh bột chậm, ít calo, thay thế cơm trắng hiệu quả.

Bạn có thể ăn yến mạch ít calo để bổ sung vào chế độ giảm cânBạn có thể ăn yến mạch ít calo để bổ sung vào chế độ giảm cân

Hạnh Nhân:

  • Giúp giảm cảm giác thèm ăn, hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể.

Ăn hạt hạnh nhân giúp no lâu, hỗ trợ giảm cânĂn hạt hạnh nhân giúp no lâu, hỗ trợ giảm cân

5. “Sắc Màu” Trái Cây:

Bơ:

  • Giàu protein, chất béo tốt, vitamin và khoáng chất, đặc biệt là kali.

Bơ là loại trái cây thường dùng để giảm cânBơ là loại trái cây thường dùng để giảm cân

Quả Mọng:

  • Giàu nước, chất xơ, vitamin và khoáng chất, giúp làm đầy dạ dày, hạn chế ăn quá nhiều.

Ăn quả mọng trước bữa ăn có thể giảm cảm giác thèm ănĂn quả mọng trước bữa ăn có thể giảm cảm giác thèm ăn

Bưởi:

  • Ít calo, giàu vitamin C và kali, hỗ trợ đốt cháy chất béo hiệu quả.

Bưởi có ít calo và giúp đốt cháy chất béo hiệu quảBưởi có ít calo và giúp đốt cháy chất béo hiệu quả

Táo:

  • Ít calo, giàu chất xơ, vitamin C, vitamin K, hạn chế hấp thu chất béo, ổn định đường huyết.

Bạn có thể bổ sung táo vào các món ăn giúp giảm cân hàng ngàyBạn có thể bổ sung táo vào các món ăn giúp giảm cân hàng ngày

Ổi:

  • Ít calo, giàu chất xơ và vitamin D, giúp no lâu, tăng cường tiêu hóa.

Ổi chứa nhiều chất xơ, vitamin giúp hỗ trợ giảm cânỔi chứa nhiều chất xơ, vitamin giúp hỗ trợ giảm cân

6. Rau Xanh:

Khoai Tây:

  • Chỉ số đường huyết thấp, ít calo, thay thế cơm trắng hiệu quả.
  • Nên hấp, luộc, nướng thay vì chiên rán.

Khoai tây với chỉ số đường huyết thấp giúp giảm cân hiệu quảKhoai tây với chỉ số đường huyết thấp giúp giảm cân hiệu quả

Cà Chua:

  • Ít calo, giàu chất chống oxy hóa, vitamin C, vitamin A, giảm cảm giác thèm ăn, đẹp da.

Bạn nên ăn nhiều cà chua để tăng cảm giác no bụngBạn nên ăn nhiều cà chua để tăng cảm giác no bụng

Cà Rốt:

  • Ít calo, giàu vitamin và khoáng chất, đa dạng cách chế biến.

Cà rốt có thể chế biến được nhiều món ăn giảm cânCà rốt có thể chế biến được nhiều món ăn giảm cân

Ớt Chuông:

  • Ít calo, tươi ngon, dễ kết hợp với nhiều món ăn.

Bạn có thể ăn ớt chuông để kiểm soát cân nặngBạn có thể ăn ớt chuông để kiểm soát cân nặng

Bông Cải Xanh/Súp Lơ:

  • Giàu protein, ít calo, hỗ trợ tăng cường cơ bắp, hạn chế thiếu máu.

Súp lơ chứa ít calo có lợi cho việc giảm cânSúp lơ chứa ít calo có lợi cho việc giảm cân

Cải Thảo:

  • Giàu nước, chất chống oxy hóa, vitamin, ít calo, giúp giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể.

Bạn có thể ăn cải thảo hàng ngày để giảm cânBạn có thể ăn cải thảo hàng ngày để giảm cân

Cần Tây:

  • Ít calo, giàu chất xơ, vitamin, chất chống oxy hóa, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Cần tây là loại thực phẩm ít calo thường dùng để giảm cânCần tây là loại thực phẩm ít calo thường dùng để giảm cân

Dưa Leo/Dưa Chuột:

  • Ít calo, giàu nước và chất xơ, giúp làm dịu cơn đói, tránh ăn quá nhiều.

Dưa leo chứa nhiều nước, hàm lượng calo thấp nên thích hợp để giảm cânDưa leo chứa nhiều nước, hàm lượng calo thấp nên thích hợp để giảm cân

Măng Tây:

  • Giàu vitamin và khoáng chất, đặc biệt là vitamin A, vitamin E, sắt, hỗ trợ giảm cân, tăng cường sức khỏe.

Bạn có thể ăn măng tây để cung cấp dinh dưỡng trong quá trình giảm cânBạn có thể ăn măng tây để cung cấp dinh dưỡng trong quá trình giảm cân

Các Loại Nấm:

  • Ít calo, giàu chất xơ, vitamin và chất chống oxy hóa, hỗ trợ giảm cân, tốt cho sức khỏe.

Nấm chứa ít calo nhưng giàu chất xơ rất thích hợp cho người giảm cânNấm chứa ít calo nhưng giàu chất xơ rất thích hợp cho người giảm cân

Lưu Ý “Vàng” Cho Hành Trình Giảm Cân:

  • Hạn chế rượu bia, nước ngọt, đồ uống có ga.
  • Chia nhỏ bữa ăn, tránh ăn quá no.
  • Vận động nhẹ nhàng sau bữa ăn.
  • Sử dụng chén đĩa nhỏ hơn bình thường.
  • Uống nước trước khi ăn.

Bạn nên hạn chế rượu bia trong quá trình giảm cânBạn nên hạn chế rượu bia trong quá trình giảm cân

Hãy áp dụng ngay những bí quyết trên để “hô biến” thực đơn hàng ngày thành “trợ thủ” đắc lực cho hành trình giảm cân của bạn. Chúc bạn sớm sở hữu vóc dáng thon gọn và tự tin!